世界睡眠日②|努力做教室里不打瞌睡的人……

发布作者：市立三院　发布时间：2024-03-21

随着失眠问题越来越年轻化，为提高师生们对健康睡眠的了解，引起大家对睡眠重要性和睡眠质量的关注，3月20日，威海市立三院“健康睡眠行”第三站受邀前往哈尔滨工业大学（威海）进行义诊，此次活动主要针对广大师生在睡眠中存在的问题，进行睡眠检查与评估、诊断与治疗知识的宣讲和现场问诊。

失眠的危害有哪些？引起睡眠障碍的原因有哪些？以及如何保持健康睡眠？针对当下师生比较关心的问题，王帅主任从多学科、多角度为大家答疑解惑。同时，还为有睡眠困扰的学生找出病因，给予科学指导，希望从根本上预防治疗疾病，建立有效健康睡眠模式，远离失眠困扰。

你每天几点能够入睡?在刚刚公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民整体睡眠质量欠佳，“00后”入睡困难。 那么，如何改善学生们的睡眠质量呢？以下几个“小锦囊”一定收下！

1.建立规律的就寝和起床时间。

尽管学业紧张，但依然要合理安排好自己每天的作息，就寝时间一般不晚于23:00。即便是周末、寒暑假也不要熬夜、睡懒觉，坚持规律的生活，让身体处在良好的生物钟状态。

2.科学掌控午睡时间。

如果有长期午睡习惯，要充分利用好午休时间，尽快为自己的身体充电。理想午睡以15-30分钟为佳，如果补觉太多，晚上就会很难入睡。没有午睡习惯的朋友，也不要刻意去午睡。这是因为白天睡眠，会削弱了睡眠驱动力，因此白天总睡眠时间不要太长了哦！

3.合理利用“碎片化”时间。

午睡前后，自习课时间……尽可能把有限的时间投入到更重要的事情上去。

4.养成良好的饮食习惯。

①规律三餐。睡前6小时避免摄入咖啡因食物，包括咖啡、茶以及巧克力。睡前4小时避免吃辛辣或含糖食物。

②晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃得过晚过多，那样会对胃的休整产生负担，影响睡眠。

③睡前少喝水，否则会频繁如厕。

5.定期运动，但避免在睡前运动。

进行适当的运动有增加血液循环、提高免疫力、缓解紧张、稳定情绪的作用，还可以调节大脑皮质的功能，为睡眠创造良好的基础。 但是睡前运动可能会导致过于兴奋、影响消化、脑部缺血的问题。

6.优质的睡眠环境。

选择穿着轻薄的睡衣，即使在冬天也要厚被子轻衣服；将空调调到舒适的睡眠温度并保持房间通风良好；远离噪音，避免过多光线影响睡眠。

7.放下手机！放下手机！放下手机！

睡前看手机的习惯是导致不良睡眠的重要原因。特别是手机屏幕带来的蓝光刺激，会严重影响视网膜的感光作用。视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少，使生物钟混乱，让人夜不能寐。